窗外雨丝淅淅沥沥，天空蒙上一层灰蒙蒙的雾。不知道你会不会也有这样的体验：没有发生糟糕的事，却莫名提不起劲；上课容易犯困，心里闷闷的，偶尔还会莫名低落伤感。

不少同学会悄悄自我怀疑：是不是我太矫情，太容易emo？其实不必责怪自己。这就是气象情绪效应，阴雨天带来的情绪低落，是身体对环境的本能反应。

阴雨天，为什么我们容易情绪低落

生理上：阴雨天气光照不足，大脑分泌的血清素减少，这种带给我们愉悦感的神经递质变少；同时褪黑素分泌增多，让人困倦乏力。加上阴雨天气压偏低、空气湿度大，身体会出现胸闷、昏沉的躯体感受，身体的不适感，会直接投射到情绪里，变得敏感、烦躁。

心理上：环境放大了内心的情绪雨天阻隔了外出，户外活动变少，社交与运动的机会减少。我们很容易被困在室内，思绪容易反复回想烦心事，陷入情绪反刍。文学影视里雨天常和忧郁绑定，也会悄悄给我们带来心理暗示，放大内心的低落。

阴雨天“化小水”的治愈锦囊

和低落的自己和解:不必强迫自己时刻元气满满，阴雨天，本就适合放慢脚步。

接纳情绪，停止自我内耗:允许自己“状态不好”。不用硬逼自己像晴天一样高效率学习生活。偶尔的疲惫、伤感都是正常的，不用因为情绪低落而自责。

主动“补光”，对抗昏暗:教室、宿舍把大灯全部打开，多站在窗边，接住微弱的天光。明亮的光线可以帮助大脑，缓解昏沉困倦。

营造温暖的小氛围:泡一杯温热的茶饮，听听雨声白噪音。翻一本喜欢的书，看一部治愈短片，用温热的感官体验安抚躁动的内心。

天气不由我们掌控，但情绪可以慢慢调节。阴雨天不是坏天气，它是给校园生活按下的暂停键。各位化小水们请允许自己有情绪低落，也记得好好善待自己，静待雨过天晴